तेज़-तर्रार दुनिया में, हममें से कई लोग खुद को लंबे समय तक बैठे हुए पाते हैं, चाहे काम पर हों, यात्रा पर हों या आराम कर रहे हों। जबकि बैठना दैनिक जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार असुविधा और दर्द सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। मानव शरीर को चलने-फिरने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और जब हम बहुत लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो हमारी मांसपेशियां कठोर और तनावग्रस्त हो सकती हैं, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है, खासकर पीठ, गर्दन, कंधों और कूल्हों में।
लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभाव को समझना
लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। इससे खराब मुद्रा, मांसपेशियों में असंतुलन और लचीलेपन में कमी हो सकती है, जो सभी दर्द और परेशानी में योगदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़ी सबसे आम शिकायतों में से एक पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां कमजोर और कड़ी हो सकती हैं, जिससे अकड़न और असुविधा हो सकती है। इसी तरह, लंबे समय तक बैठे रहने से गर्दन और कंधों में तनाव के साथ-साथ कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में भी जकड़न हो सकती है।
लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम
सौभाग्य से, ऐसे कई व्यायाम हैं जो लंबे समय तक बैठने से होने वाली असुविधा और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम उन मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो लंबे समय तक बैठने से सबसे अधिक प्रभावित होती हैं, जिससे आसन, लचीलेपन और समग्र आराम में सुधार करने में मदद मिलती है।
बिल्ली-गाय स्ट्रेच
यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी को फैलाने और पीठ और गर्दन में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती है। अपने हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपनी पीठ को झुकाते हुए श्वास लें और अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ (कैट पोज़)। अपनी सांस के साथ चलते हुए इसे कई बार दोहराएं।
बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट
यह व्यायाम रीढ़, कंधों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके कुर्सी के किनारे पर बैठें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के बाहर और अपने दाहिने हाथ को कुर्सी के पीछे रखें। कुछ सांसें रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
कंधे घुमाना
लंबे समय तक बैठे रहने से कंधों में तनाव हो सकता है। शोल्डर रोल इस तनाव को दूर करने और कंधों में गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। अपनी भुजाओं को बगल में शिथिल करके बैठें या खड़े रहें। धीरे-धीरे अपने कंधों को गोलाकार गति में आगे की ओर घुमाएं, फिर दिशा उलट दें। कई बार दोहराएँ.
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
तंग हैमस्ट्रिंग पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकती है। एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपना दाहिना पैर फर्श पर सपाट रखें और अपना बायाँ पैर आपके सामने सीधा फैला हुआ रखें, एड़ी फर्श पर। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा आगे की ओर झुकें, जब तक कि आप अपने बाएं पैर के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। कुछ सांसें रोकें, फिर पैर बदल लें।
इन व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से लंबे समय तक बैठने से होने वाली असुविधा और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, खड़े होने और खिंचाव के लिए नियमित ब्रेक लेने से कठोरता को रोकने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने के लिए गतिविधि महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरे दिन सक्रिय रहने का प्रयास करें, भले ही यह थोड़ी देर की सैर या कुछ स्ट्रेच ही क्यों न हो।