ब्रह्मरी प्राणायाम एक साँस लेने की तकनीक है जिसमें साँस छोड़ते समय मधुमक्खी की भिनभिनाहट की तरह गुंजन की ध्वनि निकालना शामिल है। यह साँस लेने की तकनीक आपके दिमाग को शांत करने और सार्वभौमिक चेतना से जुड़ने में मदद करती है, इस प्रकार बाहरी दुनिया की विकर्षणों और गड़बड़ी पर काबू पाती है।
भ्रमपूर्ण प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें
• भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें। बैठने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें। आप अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी और कंधों को आराम देकर फर्श पर या कुर्सी पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं।
• अपनी आँखें धीरे से बंद करें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
• अपनी दोनों छोटी उंगलियों को नाक के दोनों तरफ के कोने पर रखें।
• मध्यमा उंगलियों को आंखों के कोने पर रखें, अनामिका सिर्फ सहारे का काम करती है, तर्जनी भौंहों के अंत पर रखें। कानों के फ्लैप को बंद करने के लिए अंगूठे का प्रयोग करें।
• अपने फेफड़ों को पूरी तरह भरते हुए, अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें।
• जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने होंठ बंद करें और मधुमक्खी की तरह गुंजन की आवाज निकालें। ध्वनि चिकनी और स्थिर होनी चाहिए, जो आपके सिर में गूंजती रहे।
• जब आप गुनगुनाना जारी रखें तो अपने सिर में कंपन महसूस करें।
• इस प्रक्रिया को 5-10 सांसों के लिए दोहराएं, जैसे-जैसे आप अभ्यास के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।
भ्रामरी प्राणायाम के अभ्यास के लाभ
मन को शांत करने से लेकर रक्तचाप को नियंत्रित करने तक, इस सरल साँस लेने की तकनीक के बहुत सारे लाभ हैं। भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करने के लाभ यहां दिए गए हैं।
मन को शांत करता हैं
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भ्रामरी प्राणायाम के दौरान उत्पन्न होने वाली गुंजन ध्वनि दिमाग पर सुखद प्रभाव डालती है, जिससे तनाव, चिंता और घबराहट को कम करने में मदद मिलती है। यह विश्राम और मानसिक स्पष्टता की भावना को बढ़ावा देता है।
तनाव से राहत मिलती है
गुनगुनाहट की ध्वनि एक हल्का कंपन पैदा करती है, जो अक्षर के अनुसार, चेहरे की मांसपेशियों की मालिश करती है, तनाव दूर करती है और सिरदर्द, साइनसाइटिस और माइग्रेन से राहत देती है।
एकाग्रता में सुधार करता है
उपरोक्त अध्ययन में यह भी दावा किया गया है कि भ्रामरी प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से एकाग्रता और फोकस बढ़ सकता है। इस बारे में बताते हुए अक्षर ने कहा, “यह मन की आंतरिक बातचीत को शांत करके ऐसा करता है। यह दिमागीपन पैदा करता है और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है।
भावनाओं को संतुलित करता है
भ्रामरी प्राणायाम का लयबद्ध श्वास पैटर्न स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, भावनात्मक संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देता है। यह मूड स्विंग और भावनात्मक गड़बड़ी को प्रबंधित करने में मदद करता है
रक्तचाप कम करता है
ब्रह्मरी प्राणायाम में शामिल गहरी सांस रक्तचाप को कम करने और विश्राम की स्थिति उत्पन्न करने में मदद करती है। यह उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है
नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है
सोने से पहले ब्रह्मारी प्राणायाम का अभ्यास करने से मन को शांत करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह अनिद्रा या नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
तनाव को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर, ब्रह्मारी प्राणायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक लचीला हो जाता है।
नासिका मार्ग साफ़ करता है
साँस छोड़ने के दौरान उत्पन्न होने वाली गुंजन ध्वनि नासिका मार्ग को साफ़ करने में मदद करती है और श्वसन क्रिया में सुधार करती है। “यह एलर्जी, सर्दी या साइनस कंजेशन से पीड़ित व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है।”
मूड को बढ़ाता है
ब्रह्मारी प्राणायाम एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जिसे “फील-गुड हार्मोन” भी कहा जाता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है।
निष्कर्ष
ब्रह्मारी प्राणायाम एक सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीक है जो कई शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करती है। अंत में, अक्षर ने कहा, “इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने जीवन में अधिक शांति, सद्भाव और जीवन शक्ति का अनुभव कर सकते हैं।”